Auf dem ersten Blick scheint das Lauftraining nicht sonderlich schwierig zu sein. Wenn man sich allerdings etwas intensiver mit dem Laufsport auseinander setzt fallen einem Dinge auf, die man bisher falsch gemacht hat. Besonders wenn man sich noch am Anfang des Trainings befindet und versucht überschüssige Pfunde zu verlieren, gibt es einige Dinge die beim Lauftraining zu beachten sind.
In diesem Artikel möchte ich dir ein paar Tipps geben, die dir dabei helfen dein Training auf dem Laufband zu optimieren.
Zu allererst ist es wichtig, dass man sich vor dem Laufen aufwärmt und dehnt. Dies hilft dabei das Verletzungsrisiko zu minimieren. Als Anfänger solltest du zusätzlich darauf achten, dass du anfangs nicht zu hohe Geschwindigkeiten einstellst, da du dich erst an das Laufen auf dem Laufband gewöhnen solltest. Das Laufgefühl ist dadurch, dass sich der „Boden“, anstatt man sich selbst bewegt, nämlich ein völlig anderes. Beim Laufen selbst sollte man auf eine aufrechte Haltung und einen Blick nach vorne achten. Die Arme können dabei im 90° Winkel mitschwingen um den Energieverbrauch noch zusätzlich zu erhöhen. Auf die vorgesehenen Haltegriffe am Laufband sollte man wenn möglich verzichten, da diese die aufrechte Haltung verhindern und das Laufverhalten einschränken. Auch wenn das Laufband an den Haltegriffen über Handpulssensoren verfügt sollte man auf diese verzichten und auf einen Brustgurt oder eine Pulsuhr zurückgreifen. Neben der aufrechten Haltung sind Laufschuhe zum Schonen der Gelenke sehr sinnvoll. Diese empfehlen sich nicht nur für das Lauftraining im freien sondern auch für das Training auf dem Laufband.
Eine leichte Steigung von ca. 1 – 1,5% sorgt für ein Training, was dem Training im freien sehr ähnelt. Die Steigung ersetzt dabei den fehlenden Luftwiderstand. Dennoch ist es wichtig nicht nur mit dieser Steigung zu rennen, sondern die Steigung, die Geschwindigkeit oder das Trainingsprogramm zu variieren. Die Variation setzt neue Reize und sorgt für mehr erfolge im Training. Der Umstieg auf neue Steigungen oder Geschwindigkeiten sollte allerdings langsam verlaufen, um sich nicht zu verletzen und Schmerzen zu vermeiden. Bei Schmerzen sollte das Lauftraining sofort beendet und für ein paar Tage pausiert werden. Beim ersten Training nach der Pause sollte man sich erst langsam an dieses herantasten und mit niedriger Intensität trainieren.
Man kann sich selbst herausfordernde Ziele setzen, die einen anspornen und dabei helfen das Trainingsziel schneller zu erreichen. Teilweise fällt es einem auch schwer sich zum Trainieren zu bewegen. Wenn dies der Fall ist hilft es, wenn man sich einen bestimmten Wochentag/ bestimmte Wochentage und Zeiten aussucht an denen man trainiert. Diese Zeiten hält man sich dann fürs Training frei und hat so vor sich selbst keine Ausrede mehr. Zusätzlich kann man sich motivieren, wenn man seine Erfolge aufzeichnet und sich diese vor Augen hält.
Ich würde empfehlen während des Laufens Musik zu hören. Dies lässt die Zeit während des Trainings schneller vergehen, lässt einen den Alltagsstress vergessen und hilft somit auch dabei den Kopf frei zu bekommen. Vor dem Laufbandtraining sollte man den Raum lüften, um frische Luft beim Training zu haben.
Wenn man diese Tipps einhält, steht einem erfolgreichen Lauftraining nichts mehr im Weg. Im Folgenden sind alle Tipps noch einmal kurz zusammengefasst.
- Vor dem Training sollte man sich aufwärmen und dehnen.
- Langsam an das Lauftraining herantasten um sich daran zu gewöhnen.
- Auf eine aufrechte Körper- und gerade Kopfhaltung achten.
- Auf die Griffe am Laufband verzichten.
- Laufschuhe tragen.
- Mit einer leichten Steigung (1 – 1,5%) trainieren um den Luftwiderstand zu ersetzen.
- Das Training variieren um neue Reize zu setzen.
- Langsam an neue Geschwindigkeiten und Steigungen herantasten.
- Bei Schmerzen aufhören zu laufen und bei wiedereinstieg nur langsam anfangen.
- Sich selbst Ziele setzen.
- An festen Trainingszeiten trainieren und sich diese freihalten.
- Seine Erfolge dokumentieren.
- Während des Laufens Musik hören um den Kopf frei zu bekommen und sich die Zeit zu vertreiben.
- Den Raum lüften um beim Training frische Luft zu haben.
Ich hoffe ich konnte dir einige Tipps zum Training geben und wünsche dir viele und schnelle Erfolge.